多宝体育正在许多中国度长心坎，“吃得好”如故跟“大鱼大肉”画等号。是以饮食，许多家庭的高考餐都是“肉肉的”，恐怕清粥幼菜供给的养分不足。

　　原本，大脑花消的能量首倘若糖类，而肉类的卵白质和脂肪含量较高，吃一肚子肉上科场，血液中胆固醇升高，血流迂缓，大脑缺氧就会犯模糊。

　　煎炸食品奇特能吸引青少年，但假如认为“高考了，吃点爱吃的改正神色”就大错特错了。高脂饮食会按捺大脑神经的兴奋，高考时候要尽量避免。鱼，能清蒸就不要油煎；鸡饮食，能炖汤就不要烧烤啦～

　　大脑需求糖分来供给能量，但凡事不成太过，猛然摄入大宗糖分，惹起血糖急速升高，同样会让考生昏昏欲睡。

　　这里点名挑剔两个“奸滑分子”：“科场必备”的巧克力和“起程前吃几口”的生果，明明是高糖大户，却假扮“科场表帮”许多年。

　　最佳思绪：巧克力能够带，但仅供“以防万一”，大师照旧吃好正餐、适度暂停从此进科场，一胀作气一向绝，也有帮于仍旧答题节拍。

　　夏令闷热，令考生和家长最忧郁的是：考一半困了怎样办？是以，许多家长城市盘算咖啡、茶、功效饮料等提神饮品。

　　由于这类提神饮品有必定的副效率，不耐受的人或者会显示腹泻、心慌、手抖等情形，反而加倍扰乱测验。而闲居有品茗喝咖啡风气的考生，最好也不要负责上午一杯、下昼一杯，由于过量摄入反而会惹起心绪发急等。

　　提神饮料并不行真的增加元气心灵，只可调动你自己的元气心灵“积蓄”，法则作息、得当昼寝才是科场不困的王道。

　　测验时候，饮食不求名堂百出，应以平安、平衡、养分为首要规定，多样化的饮食能为考生供给统统平衡的养分。家长应连接考生的平居饮食风气，合理搭配一日三餐。以谷类为主食，辅以新颖生果、蔬菜，同时适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等优质卵白质。详细摄入量可参考中国住户伙食浮图的提倡，确保考生得回统统平衡的养分。

　　一顿养分富厚、搭配合理的早餐，不妨为大脑供给充塞而悠久的能量，进而高效研习。测验时候，早餐质地尤为要紧。考生从吃完早饭到测验了结，每每需求3幼时以上的光阴，乃至更久，假如早餐因陋就简，就难以确保血糖安闲，进而或者影响测验形态。

　　合理的早餐提倡蕴涵充塞的谷类，比如馒头、粉面或包子等，辅以少量的粗杂粮（玉米半根、燕麦2勺或红薯1幼条等）行为早餐主食，再加上奶和蛋等优质卵白质的食品，少量的坚果或蔬果等。

　　卵白质类食品需求较多胃酸和卵白酶来消化，氨基酸被汲取后的后期处罚也斗劲繁复，是以，食用大宗的高卵白食品会给胃和肝脏带来较大的压力。而脂肪多的食品排空慢，需求更多的胆汁来帮帮消化。换句话说，测验时候，考生的压力较大，更需求食用平淡、粗略的食品。

　　是以，家长正在烹饪食品时，应尽量选拔平淡的方法，裁减煎炸、辛辣、重油等烹饪伎俩，以低落胃肠担任，帮生仍旧优异的身体形态。

　　考前饮食，食物平放置第一，保护身体不出题目，测验技能阐扬寻常。高考邻近，考前天气燥热，食品容易变质，提倡家长们选拔正途商超、墟市，添置新颖卫生的食材。家庭加工创造食品时，要谨慎生熟离开、烧熟煮透。同时，谨慎个别卫生，餐前洗手，尽量正在家、学校食堂就餐，裁减表出用餐，以防“病从口入”。

　　高考时候气候燥热，考生应得当加多饮水量，以撑持身体的水分平均。白开水是最佳的补水选拔，宜少量多次饮用，避免一次性大宗饮水。功效饮料只适合特定人群或正在特定条款下饮用，不办法考生饮用功效性饮料，若闲居没有喝，高考时候也不要测验。饮用浓茶、咖啡等也需隆重，避免其神经兴奋及利尿效率影响睡眠和测验的寻常阐扬。

　　★ 早餐要留有充塞的光阴，提倡正在考前60—90分钟吃完，由于吃完早餐的半幼时内，血液首要集结正在消化编造中，大脑的供血裁减，谨慎力不易集结。

　　★ 早餐除了要有主食以表，起码还该当蕴涵肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的两类，并且应干稀搭配，例如荤素搭配的包子、饺子、馄饨、馅饼，再配上牛奶和鸡蛋、八宝粥等。

　　★ 午餐要谨慎荤素搭配，提倡烹调后谷薯类、蔬菜类、卵白质类（即鱼禽畜蛋大豆类）食品的体积比例大致是3:2:1。

　　★ 主食很要紧，脑机合首要靠碳水化合物供能，而谷薯类是碳水化合物的最佳来历，提倡每餐能做到粗细搭配，平衡养分。

　　★ 主食物种应多样，例如米饭、金银卷、疙瘩汤、包子、饺子、红薯、玉米、山药等。

　　★ 优质卵白质也很要紧，测验时候每天起码一个鸡蛋、300mL牛奶或酸奶，多吃鱼虾类等水产物，适量吃少许瘦肉、肝脏，也要谨慎多吃少许大豆及豆成品，蕴涵豆乳、豆腐等；这些食品里不但有优质卵白质，尚有富厚的钙、铁、维生素、不饱和脂肪酸、磷脂酰胆碱等，有利于大脑功效优异阐扬。

　　★ 晚餐应以平淡为主，主食中得当加多粗杂粮，多吃蔬菜饮食。提倡全天摄入的蔬菜和生果品种每天不少于4种，越多越好。

　　以深色蔬菜为主，蕴涵深绿色、橘赤色、紫色蔬菜和生果，如西兰花、油菜、胡萝卜、青椒、紫甘蓝、南瓜、西红柿等。

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