多宝体育由于怕血糖升高，极少糖友往往苛酷担任饮食，忌食良多食品。本来，如此做是不科学的。那么，要担任血糖，糖友该当吃什么？又该当何如吃呢？糖友须要紧记“饮食四要”。

　　糖友必然要饮食法则，按时定量用饭；一天起码吃三餐，两餐之间应间隔4~5幼时。须要打针胰岛素的患者或易产生低血糖的患者，须要正在三餐之间加餐2~3次。糖友正在用饭的岁月必然要细嚼慢咽，如此有利于消化摄取。

　　糖友可正在上午6—8时进食早餐，由于8时从此升糖激素动手阐述效力，此时进食对血糖影响较大。睡前借使饿了，糖友可食用极少零食、幼吃，抗御夜间产生低血糖。

　　糖友加餐应正在总量稳定的条件下实行，可采取低糖蔬菜，例如黄瓜、西红柿等；也可从三餐中取出片面食品动作加餐饮食，这是注意低血糖的有用要领。餐后血糖担任正在10毫摩尔/升以内的糖友饮食，可能采取正在两餐之间进食适量新奇应季的生果。食用生果时，糖友不要采取榨汁的体例，由于果汁纤维素含量低，不易发生饱腹感，还会急忙升高血糖。生果的摄入量要担任正在每天100~200克以内，相当于一般人生果摄入量的一半。

　　糖友加餐还可适量选极少坚果，如核桃、杏仁、痛快果等，以每天10克为宜，策动好总能量，同时削减正餐中油脂的摄入。

　　糖友应以平淡易消化为饮食规定，采取少油少盐的食品。烹调宜选用植物油，如玉米油、葵花子油、花生油、豆油等，这些质料较好的植物油中都含有较充足的多不饱和脂肪酸。这些脂肪酸或许帮帮胆固醇寻常运行，避免胆固醇重积，对担任血糖有踊跃效力。

　　糖友逐日食盐的摄入量应束缚5克以内饮食，普通是一个啤酒瓶盖摊平的量。伴有高血压的糖友，更要束缚盐的摄入。糖友每天应吃500克以上的蔬菜，可能多吃极少绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、青菜等，还可能相宜吃胡萝卜、洋葱等。不要吃油炸食品和辛辣刺激性食品，例如油条、油饼、麻辣烫；尽量少吃土豆、粉条、芋甲等淀粉含量高的食品。无糖糕点也要少吃。无糖蛋糕固然不含蔗糖，然而蛋糕是淀粉做的，创造进程中还会用良多油，这些会发生热量。

　　糖友不要恒久偏食，不然容易导致血糖升高，还会酿成养分不良。糖友要根据合理比例，遍及摄入种种食品，囊括谷类、动物性食品、蔬菜、生果、豆类、奶类和油脂等，以餍足人体的养分需求。

　　整体来说，糖友可能如此做：逐日饮用1袋牛奶，食用200~250克碳水化合物（囊括谷类、生果、蔬菜、豆类）、3个单元优质卵白质（1个优质卵白质=猪肉1两=鱼2两=鸡蛋1个）、500克蔬菜。

　　讨论呈现，借使思担任好血糖，卵白质的摄取出格紧要。糖友可能逐日摄入约50克瘦肉，每周进食2~3次海鱼，这些食品都含有充足的优质卵白质。

　　正在血糖担任精良的条件下，糖友可能适量吃生果，宜采取苹果、梨、桔子等含糖量相对较低的生果，少吃香蕉、大枣、荔枝、柿子等含糖量相对较高的生果。玄色食品也是糖友的首选，例如乌鸡，拥有低脂肪饮食、低糖、高卵白的特性，很适合体质弱且畏寒怕冷的糖友食用。其余，香菇和黑芝麻中的硒含量充足，有帮于低重血糖。

　　糖友每餐的主食不要胜过100克，主食中可能相宜搭配玉米、红薯等粗粮。正在担任总热量的条件下，碳水化合物应占总热量的60%阁下。糖友可采取复合碳水化合物，更加是富含炊事纤维的蔬菜、豆类和全谷物。

　　杂粮饭是对糖友很好的主食，由于杂粮饭富含炊事纤维、B族维生素及矿物质元素，品味感强，有帮于安定血糖，担任体重饮食。煮杂粮饭要比煮白米饭多加些水，如此煮出来的米饭体积更大，同样一碗饭，摄入的能量会更少。糖友饮食紧记“四要”