超加工食物已成为环球繁多饮食中的常见食物。然而，越来越多的证据证实，食用这些寻常富含增加糖、不强健脂肪和人为因素的食物，能够会对咱们的强健形成要紧后果。

　　一项全数的归纳商酌察觉，超加工食物的高摄入量永远与 32 种不良强健结果的危险增添闭系，征求血汗管疾病、癌症、2 型糖尿病和心思强健困穷。1

　　跟着环球闭于管理这一题目所需群多卫生门径的商议络续实行，理会哪些超加工食物对咱们的强健吓唬最大至闭首要。以下是 15 种最无益的食物以及您应试虑从饮食中剔除它们的原由。

　　很多受迎接的早餐麦片都增加了巨额的糖，寻常按重量谋略高出 50％是糖。(ref) 某些种类的一份量所含的糖能够与一块糖果棒一律多。

　　别选含糖麦片，要选增加糖起码的全谷物食物食品。这些养分充裕的选拔会让您通盘上午都觉得饱腹和精神振作，而不会闪现血糖骤降的情景。

　　苏打水、能量饮料和其他含糖饮料是美国人饮食中增加糖的首要出处。一罐 12 盎司的苏打水能够含有多达 10 茶匙的糖。

　　思要强健解渴，就选水、无糖茶或者加了簇新生果片的苏打水。假使您企图甜的东西，能够适量选拔 100％果汁或用全生果和蔬菜造成的冰沙。

　　薯片、椒盐脆饼和其他包装咸味零食寻常是油炸的，而且富含钠和不强健的脂肪。一份薯片能够含有多达 150 卡途里和 10 克脂肪。

　　假若思吃一种酥脆又能让人知足的零食，能够尝尝氛围爆米花、烤鹰嘴豆或者搭配鹰嘴豆泥的簇新蔬菜。这些选拔供给了纤维和养分，且没有加工零食中多余的盐和脂肪。

　　像热狗、培根和熟食肉类等加工肉类寻常钠、防腐剂和不强健脂肪含量高。时时食用这些肉类与结直肠癌、心脏病和 2 型糖尿病的危险增添相闭。

　　底细上，寰宇卫生气闭将加工肉类列为 1 类致癌物，这意味着有强有力的证据证实它会致癌。(参考)

　　选拔瘦的、未经加工的卵白质，比方说烤鸡、鱼或者豆腐。享用熟食三明治时，选拔簇新切片的火鸡或烤牛肉，而不是像意大利腊肠或大香肠云云的加工食物。

　　包装饼干、蛋糕和糕点寻常由精造面粉、增加糖和不强健的脂肪（如部门氢化油）造成。这些因素会导致体重增添、炎症和慢性疾病危险增添。

　　假若思吃到更强健的甜食，能够试着用全麦面粉、自然甜味剂（像蜂蜜或者枫糖浆）另有强健脂肪（比方椰子油或者坚果酱）自身下手烘焙甜点。云云您能够把持因素和份量，同时照旧享福适口的恣肆。

　　良多冷冻晚餐里钠、不强健脂肪和增加糖的含量高，而像纤维和维生素这类必要养分素的含量却很低。 少少冷冻主菜的一份能够含有高出 1000 毫克的钠，简直是逐日引荐限量的一半。

　　别选冷冻晚餐了，自身计算强健餐食更好，行使全谷物、瘦肉卵白以及巨额的生果和蔬菜。把饭菜多做少少，冷冻一部门留着此后吃，您能够享福赶紧餐食的方便，同时不损失养分。

　　虽说原味酸奶能够算强健的，但很多调味种类都增加了巨额的糖和人为因素。有些受迎接的品牌，每份公然有多达 20 克的糖，比一个糖霜甜甜圈的糖还多呢。

　　假若从酸奶里摄入太多增加糖，就会把这种发酵乳成品的潜正在好处给抵消掉，比如改正肠道强健和骨密度。

　　选拔原味、不加糖的酸奶，并增加您自身的自然调味料，如簇新浆果、少许蜂蜜或一点肉桂。希腊酸奶是一种特殊有养分的选拔，由于它比古板酸奶含有更多的卵白质和更少的糖。

　　很多人造黄油和加工涂抹酱是用部门氢化油造成的，这是无益反式脂肪的首要出处。食用反式脂肪与心脏病、中风和 2 型糖尿病的危险增添相闭。

　　别选加工涂抹酱，选自然的，如鳄梨、坚果酱或鹰嘴豆泥。这些全食品涂抹酱供给强健的脂肪、纤维以及各式维生素和矿物质，有帮于完全强健。

　　利便面寻常钠含量高、不强健脂肪和精造碳水化合物含量高，而纤维和卵白质等必要养分素含量低。某些品牌的一份利便面能够含有高出 1000 毫克的钠，简直是逐日引荐限量的一半。

　　时时食用利便面与代谢归纳征的危险增添相闭，代谢归纳征是一组征求高血压和高血糖正在内的病症。

　　要思吃更强健的面条，就尝尝用全麦面食、簇新蔬菜和低钠肉汤自身做。您还能够实验用螺旋状蔬菜，如西葫芦或红薯，动作养分充裕、低碳水化合物的选拔。

　　良多能量饮料里的高糖含量还会以致体重上升，增添患上 2 型糖尿病的危险。

　　假若思天然地填充能量，能够尝尝绿茶，它含有，另有像表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）这类有益的抗氧化剂。您还能够通过喝水连结水分，并平衡饮食和吃零食来撑持一成天安祥的能量水准。

　　一根糖果棒恐怕含有高出 200 卡途里和 20 克糖，跨越了增加糖的逐日引荐量。

　　时时浸醉吃糖果棒会导致体重上升、长龋齿，还会增添患上 2 型糖尿病等慢性疾病的危险。

　　当企图甜食时，能够选拔一块黑巧克力，它含有有益的抗氧化剂，且糖含量低于牛奶巧克力。簇新生果也能够知足对甜食的企图，同时供给纤维、维生素和矿物质。

　　只管叫生果零食，可大无数生果零食里本质含有的生果极少，首假若由糖、人为色素和香料造成的。

　　少少受迎接品牌的一份这种零食能够含有多达 15 克的糖，比巧克力曲奇含的糖还多。

　　对待照旧知足对生果企图的更强健零食，能够选拔簇新生果，如浆果、苹果或柑橘。适量食用葡萄干或杏干等干果也能够是养分的选拔。

　　若思更强健地给咖啡调味，能够实验行使无糖的植物奶，比方杏仁奶或椰奶。您还能够增加肉桂、香草精或少量蜂蜜来扩张甜味。

　　固然原味爆米花能够是一种强健的全谷物零食，但很多微波爆米花种类都含有不强健的脂肪、人为香料和防腐剂。少少品牌还含有双乙酰，这种化学物质与工场工人的肺部疾病存正在联系。

　　用于微波爆米花的袋子寻常涂有全氟悲戚（PFOA），这是一种与某些癌症相闭的物质。

　　实验自身用氛围炸爆米花，并到场香草、香料或少量橄榄油调味。云云您能够把持因素，避免微波种类中潜正在的无益增加剂。

　　像美国奶酪片和喷雾奶酪云云的加工奶酪寻常是由牛奶、乳清、乳化剂以及人为色素和香料混杂造成的。与自然奶酪比拟，这些产物钠含量高，而钙和卵白质等必要养分素含量低。

　　别选拔加工奶酪，而要选拔自然种类，像切达干酪、豪达奶酪或马苏里拉奶酪。这些奶酪供给卵白质、钙和其他必要养分素，且没有增加人为因素。适量食用，将其动作平衡饮食的一部门。

　　超加工食物正在咱们的饮食中越来越普及。然而，正如咱们所看到的，时时食用这些产物会对咱们的强健形成要紧后果。

　　通过故认识地奋发裁减这 15 种超加工食物的摄入量，并用完善的、起码加工的取代品代庖它们，咱们能够朝着改正完全强健迈出首要的一步。想矫健？疾看这 15 种务必摒弃的食品