春节多以大鱼大肉为主，往往不知不觉使人的热量摄入超标。那么，怎样正在春节光阴吃得强壮呢？

　　主食尽量拔取粗杂粮，粗细搭配，避免加工缜密的面包、年糕、汤圆或元宵等食品的巨额摄入。亲友至友相聚，容易吃多，这就要蓄志识地提示己方做到“只吃七分饱”。同时，还要局限百般零食的摄入量。如坚果富含油脂饮食，属于高能量食品，摄入过多的话，应节减一日三餐的饮食总能量。平常成年人每周可摄入50-70克（均匀每天10克）坚果， 即每天可吃带壳葵花瓜子20-25克，或花生15-20克，或核桃2-3个，或板栗4-5个。

　　对付糖尿病患者来说，举荐两餐间进食10-15克快笑果。合于生果摄入，央浼血糖平定且两餐之间进食，动作加餐食用饮食。提议糖尿病患者逐日摄入100-200克低血糖天生指数类生果，如梨、苹果、樱桃、草莓及柚子等饮食。若是餐后2幼时血糖≥10.0毫摩尔/升，暂予黄瓜和西红柿代替。

　　根据好进餐时序便是要做到局限好早饮食、中和晚餐食品摄入量。同时，进餐时种种食品摄入纪律对强壮有要紧影响饮食。通常进餐纪律为先喝清汤，再蔬菜，后肉类，最终主食，对局限血糖有要紧道理。

　　《中国住户伙食指南》举荐强壮成年人每天糖的摄入量不越过50克，最好局限正在25克以下。现今，市情上大大批饮品含糖正在8%-13%，1瓶500毫升的饮料基础到达或越过50克糖。因而，尽量拔取不加糖的现榨纯果汁或菜汁、植物卵白饮料或豆乳等。切切不要将饮料当水喝，多饮用白开水。

　　以酒精量预备，男性和女性一天最大喝酒酒精量不宜越过25克和15克。不宜空心喝酒，不酗酒，喝酒不开车。（唐寒芬）过年饮食 紧记三条法则