一日三餐都以谷类为主。均匀每天起码摄入谷薯类3种、蔬果类4种饮食、畜禽鱼蛋3种、奶豆坚果2种。每天摄入谷物食品200-300g，个中包罗全谷物和杂豆类50-150g；薯类50-100g。

　　每周起码举办5天中等强度身体营谋，累计150分钟以上；维系强壮体重饮食。强壮成年人（18-64岁）的BMI应正在18.5-23.9kg/m2；65岁以上晚年人BMI应略高（20-26.9 kg/m2）。

　　每天摄入蔬菜3-5种，不少于300g，深色蔬菜占一半；每天摄入生果1-2种，保摄入200-350g；每天摄入量相当于500ml以上的液态奶；常常吃全谷物，大豆成品，适量吃坚果。

　　鱼、禽、蛋类和瘦肉均匀每天120-200g。首选鱼虾贝类水产物，禽畜肉应选禽肉，其次为畜肉(约掌心巨细)。吃鸡蛋不弃蛋黄。

　　成年人每天摄入食盐不超出6g；每天烹饪油用量25-30g；增加糖的摄入量每天不超出50g，最好把握正在25g以下；成年人如喝酒，男性一天饮用的酒精量不超出25g，女性不超出15g饮食。

　　合理摆设一日三餐，每天吃早餐，三餐功夫固定；法则进餐、饮食适度；足量饮水，正在温和天气条款下，低身体营谋秤谌成人每天7-8杯（1500-1700ml）。饮食全民养分周 平凡人群伙食指南