暑假，儿童青少年能量打发和养分需求都邑填充，也是他们养分摄入容易显现题主意时段。市群多病院养分科主任李慕然勾结最新《中国粹龄儿童伙食指南》，发起家长暑假合理安置孩子们的伙食，作育依时、定量、自决进食、多样化饮食等优异饮食风气多宝体育，让孩子们假期长高不长胖。

　　主食发起以谷薯类为主。全麦面包饮食、米饭、面条、馒头、紫薯等谷薯类食品富含碳水化合物和伙食纤维，是孩子能量的紧要泉源饮食。

　　多吃蔬菜、生果。蔬菜发起比主食量要多极少，生果摄入量和主食相当。蔬菜饮食、生果富含维生素、矿物质和伙食纤维等，对孩子的孕育发育和身体矫健至闭紧急。发起家长每天为孩子供给多种多样的蔬菜、生果。

　　适量摄入动物性食品。动物性食品是孩子优质卵白、脂肪和维生素的紧急泉源。发起家长每天为孩子供给适量瘦肉、鱼、虾、蛋等动物性食品，同时少吃过多的油炸和加工食物。

　　多吃大豆坚果类食物。豆腐、豆乳饮食、花生、核桃等大豆坚果类食物富含植物卵白、不饱和脂肪酸和维生素E等养分素，对孩子的孕育发育和身体矫健有益，发起每天食用少许。

　　运动后尽速添加电解质。暑假户表运动较多，运动中会大批出汗，可饮用脉动、宝矿力水特等电解质饮料，以火速添加能量和电解质。必要贯注的是这类饮料也不行过量，省得填充肾脏担当。家长能够让孩子运动前先少量饮水，运动后再适量饮用电解质饮料，最好是低糖或不含糖的饮料。

　　李慕然稀少提示家长，暑假天色炎暑，切不行用冷饮、冰激凌等取代喝水饮食。过量摄入冷饮会刺激胃肠道，影响消化，还恐怕导致血糖升高。家长要役使孩子多喝温开水或凉白开，也能够煮绿豆汤，或者正在水中插手柠檬片或蜂蜜填充口感。假使孩子思火速解渴，能够正在饮用水中插手极少凉牛奶，但需贯注牛奶增添量不宜过多，省得影响寻常餐食。通信员李哲多宝体育伙食组织关理 饮食习俗杰出